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Séniors : la routine vitalité et mémoire

Au mois de novembre, nous prenons soin des séniors. 

Pour garder votre forme physique et préserver votre mémoire, suivez le guide ! 

 

🏃 Garder la forme 🏃

Pour conserver son capital musculaire, il faut avoir un apport équilibré en protéines animales et végétales.

Gardez en tête qu'il vous faut 1,2g de protéines par kilo de poids corporel et par jour ! 

 

20g de protéines représente...

🍗 80g de blanc de dinde

🐟 90g de sardines

🥛 180g de fromage blanc maigre

🫘 250g de haricots secs

 

Pour un fonctionnement optimal du muscle, il faudra également veiller à avoir les apports recommandés en :

🌊 Vitamine D et magnésium

🥚 Vitamines du groupe B, notamment les vitamines B9 et B12

 

🧠 Préserver sa mémoire 🧠

Dans la vie quotidienne, adoptez dès à présent votre routine « mémoire » :

🛌 Dormez suffisamment

🗞️ Exercez votre mémoire : apprenez des listes de mots, des poèmes, faites des mots fléchés,...

📖 Lisez régulièrement

🏌️‍♂️ Bougez pour oxygéner votre cerveau

 

Favorisez le bon fonctionnement de vos neurones en veillant à avoir les apports recommandés en :

🍊 Vitamines du groupe B, vitamine D, magnésium et vitamine C

💊 Omega 3 : constituants majoritaires des neurones, ils permettent la fluidité de la transmission d'informations.  Vous en trouverez dans l'huile de colza, les œufs BleuBlancCoeur, les poissons gras et sous forme de compléments alimentaires car il est difficile d'obtenir la dose recommandée par l'alimentation

🌱 En phytothérapie, le Ginkgo biloba permet d'augmenter la vascularisation cérébrale tandis que le Ginseng permet d'augmenter ses capacités d'adaptation et de mémorisation.

 

[❗ Suivez les recommandations de votre médecin et de votre pharmacien, des contre-indications et des précautions existent]

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